孕期睡眠质量不佳?这几个方式助你睡得香

时间:2020-10-12 10:20:15 来源:51爱买网|淘宝天猫优惠购物券  阅读:(28) 收藏
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正常成人的睡眠,应该每天满足8个小时,准妈妈的睡眠更是应该达标。有些准妈妈睡眠质量反而下降了,这该怎么办呢?孕期睡眠质量不佳,孕妈们可以掌握哪些助眠技巧呢?很多准妈妈在孕初期睡眠还可以,随着月龄的增加,腹内的胎儿越来越大,准妈妈不管怎么躺都

很多准妈妈在孕初期睡眠还可以,随着月龄的增加,腹内的胎儿越来越大,准妈妈不管怎么躺都感觉睡不好。这种痛相信大多数孕妈都经历过:难以入眠,夜半抽筋惊醒,早上起床萎靡不振......这些问题到底应该怎么解决呢?

容易在夜中惊醒是很多准妈妈都会出现的问题。这时准妈妈应该调整睡姿,并且在冬季也要注意下肢的保暖。如果半夜抽筋了,要让家人帮忙按摩缓解。

准妈妈睡觉姿势应该选择左卧的方式,因为肝脏在腹部的右侧,左卧避免了子宫压迫肝脏。准妈妈可以把枕头垫在肚子下方,减轻肚皮的承受力,也可以选择孕妇专用枕,帮助准妈妈更好地入眠。

多米贝贝孕妇枕头,采用40支精梳棉,柔软舒适亲肤。3段托腹设计,设计简约,帮助准妈妈减轻睡眠时肚子的压力。慢回弹的设计,更适合准妈妈使用哦。

孕妇护腰侧睡枕,这一款的设计能够实现对臀部、腹部、腰部的保护。3D空气层面料,细纤维针织工艺,使得它柔软舒适,触感细腻。有了这么温暖的它,准妈妈一定好眠。

由于孕激素的影响,准妈妈出现睡眠不好的现象是正常的,而且精神和心理上都会比较敏感,甚至常常郁郁寡欢,早上醒来常常萎靡不振。

准妈妈可要注意自己调整好心情哦,可以做一些简单的户外运动、白天适当的去户外走走,呼吸新鲜空气,观看绿意盎然的花草树木,从中放松身心。

另外,在家做孕妇健身操或者孕妇瑜伽,都是对情况改善有帮助的哦。睡不好时可以每天坚持做妊娠操,平衡体内的激素,使身心得以放松,从而改善睡眠质量。

哈他健身球弹性好且采用加厚壁垒,抗压力强。采用磨砂表层,健康材质,孕妈也可以使用哦。

孕期运动方案+每月运动指导,让准妈妈告别孕期静养,适量运动。这套书中还搭配饮食与胎教的指导意见,让准妈妈科学怀孕,轻松孕育。

也可以洗个舒适的热水澡、泡个舒服的热水脚来改善睡眠,或通过饮食来改善,通过看书的方式来平和心情......方法多多,觉得怎么舒适怎么来,最重要的,还是要保持平和的心态呢。

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