家用跑步机正确打开方式,你get了吗?

时间:2020-10-12 10:58:05 来源:51爱买网|淘宝天猫优惠购物券  阅读:(52) 收藏
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搞了这么久,原来自己一直在错误的使用跑步机夏季,炎热、大风等恶劣的天气使得户外跑步变得更为不适,于是很多的人买来了跑步机。一开始大家都是这样想的,我要好好开始减肥了!买了跑步机,就可以在家天天练了,于是就有了跑步机,可是小胖发现没过几天,更

夏季,炎热、大风等恶劣的天气使得户外跑步变得更为不适,于是很多的人买来了跑步机。

一开始大家都是这样想的,我要好好开始减肥了!买了跑步机,就可以在家天天练了,于是就有了跑步机,可是小胖发现没过几天,更多的人买了跑步机后,是荒废在家里。

很多人给出的理由是跑步机不好用,还有人说跑步机会伤害膝盖,那么到底是机器本身有什么问题?还是你的打开方式不对呢?

① 、前期准备

1、训练前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯惠人果汁,然后跑步机旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

2、跑前检查

在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

3、热身运动

开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。

②、跑步中

1、跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

2、专心跑步

跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。建议选跑步的时候可以选一个自己喜欢的节目或者电视剧观看,听一些轻松的音乐也是不错的选择。

3、跑步的方法

跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。

4、跑步的动作

跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

③、跑步装备

有的同学在家跑步时比较个性,喜欢光脚跑步。不可以!

跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?

虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

所以,在跑步机上运动,首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。

④、结束后

下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。

下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。

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